Osnovno držanje
1. Nagnite se gornjim dijelom tijela prema naprijed, formirajući luk pod kutom od približno 60-70 stupnjeva, s očima koje gledaju oko 10 metara naprijed.
2. Bedra bi s gornjim dijelom tijela trebala činiti kut od približno 140 stupnjeva, a koljena bi trebala biti blago savijena pod kutom od 80 stupnjeva.
3. Opustite gornji dio tijela, lagano uvucite prsa i ramena i lagano podignite kukove prema natrag.
4. Lagano savijte noge u položaj polu-čučnja, koordinirajući pokrete ruku s nogama kako biste stabilizirali tijelo.
Jednostavno klizanje
Jedriličarstvo je daljnji razvoj hodanja. Hodanje uključuje izmjenične korake s kratkim intervalima i praktički bez potpore za jednu-nogu, što rezultira minimalnim pomicanjem težine i gotovo ravnim-kretanjem. Klizanje, s druge strane, uključuje duži oslonac za jednu-nogu i veći prijenos težine. Zapravo, tijekom klizanja tijelo je uvijek "nagnuto" na jednu ili drugu stranu klizaljke. Zapamtite, rolanje nikada nije ravna linija; treba slijediti luk, što je ispravna tehnika klizanja ili od-odgurivanja.
1. Odgurnite se lijevom nogom od tla dijagonalno ulijevo, a desnom nogom klizite dijagonalno naprijed i udesno. Odmah nakon što se odgurnete lijevom nogom, prebacite težinu na desno stopalo, čineći lijevo stopalo slobodnim stopalom i približite ga desnom stopalu u pripremi za sljedeće klizanje. Tehnika klizanja lijevom nogom pri odgurivanju desnom nogom je ista.
2. Savijte obje noge, spustite težište i zamahnite rukama dijagonalno u stranu kako biste pomogli u održavanju ravnoteže.
Mjere predostrožnosti:
1. Prijenos tjelesne težine na lijevo ili desno stopalo mora biti pravovremen.
2. Kada vježbate, radite male korake radije nego velike.
3. Brzo promijenite tjelesnu težinu.
4. Održavajte dijagonalni smjer pri svakom od-odgurivanju.
5. Slobodno stopalo smjesta približite stopalu koje klizi.
Uobičajene greške:
1. Nedovoljna abdukcija nožnih prstiju, što često dovodi do klizanja tijekom-odgurivanja i klizanja.
2. Prekid tjelesne reakcije tijekom izmjeničnih pokreta stopala dovodi do preranog pomaka težine.
